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2010年1月 7日 (木)

1時間57分24秒(ハーフマラソン2時間切り)

 寒風の中、本日もロードワーク実行です。本日は、筋トレが軽いメニューの日であったため、多めに走り込みを実施しました。
 当初は、15km程と考えていたのですが、思い切ってハーフマラソンに挑戦です。ロードでハーフ走るのは昨年10月以来になります。具体的には、3km少々のコースを7週する形になります。
 その結果ですが、タイトルの通り1時間57分24秒で、2時間切り達成です。前回が1時間56分ちょっとでしたので、防寒ジャージを着込んでいた割には、良いタイムであったと評価できるのではないかと思われます。
 前回のハーフ挑戦と比較して、この2ヶ月間で、どのような屋内トレーニング成果があったのでしょうか。それは、ラストスパート部分に顕著に現れておりました。ラスト1kmからスパートをかけたのですが、速度の伸びが前回とは異質でした。あまり苦しさを感じない上、最後の最後まで減速することがありませんでした。特に最後の200m程は、結構な上り坂になっているのですが(勝手に「山登り」と称しております)、ここでも減速することなく、一気に上り切りることができました。
 3月21日の本番に向けて、いい形でハーフを終わらせることができたのではないかと思います。もっとも、1度はフルマラソンのディスタンスをクリアしておく必要があると考えられます。その日程をいつにするか、迷うところです。2月下旬までには、実施しておきたいところです。本日は以上です。  
  

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コメント

はじめまして

 早速ですが、ハーフで2時間を切るにはどうしたらよろしいですか?

 自己紹介
 174cm-73kg
 ハーフの記録
 2010.4.4:初ハーフ 2時間6分57秒
 2010.5.9:2回目   2時間3分53秒
 
 特に区切りの距離の目標タイムをお願い致します。
 5km
 10km
 折り返し
 15km

 以上宜しくお願い致します。 


sadametabo様
管理人です。
投稿有難うございます。
着実に記録を伸ばしていらっしゃるようですので、
2時間切りは、間もなくではないでしょうか。
もっとも、これからの季節は暑さが厳しくなるので、
秋口には、絶対に2時間切り達成されると思います。
また、私の区切りタイムですが、
公園内のジョギングコース1周3.1kmを、
7周することで、ハーフ換算しております。
そのため、1周あたりの周回タイムを、
お示し致します(単位は分です)。
これは、自己最高記録で、
昨年(2009年10月)に、
出したんものです(足底腱膜炎前)。

1周目 0:15:40
2周目 0:15:43
3週目 0:15:48
4週目 0:15:53
5週目 0:15:41
6週目 0:15:55
7週目 0:16:03
計1時間50分43秒
概ね、5分25秒~30秒/1kmが目処です。
後半の急激なペースダウンが起こらないよう、
当初から、押さえ気味でラップを刻んでおります。
その結果、5kmあたり27分30秒強が、
区切りになります。
以上、ご参考になれば、幸いです。


投稿: sadametabo | 2010年6月 4日 (金) 午前 09時35分

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