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2010年8月

2010年8月31日 (火)

水シャワー最高(まだまだ残暑)

 毎週月曜日は、ジム休館日のため、トレーニングはオフです。従って、ジムシャワーもなしとなるので、自宅シャワーになるのですが、夏季は、水シャワーで済ませています。ガス代の節約になる以上に、体が冷えて、気分もすっきりです。濡れたまま、扇風機の強風を浴びれば、エアコンいらずです。
 8月も残り一日ですが、まだまだ残暑が続きそうです。実業団パワーリフティング大会は、9月26日なので、それなりに涼しく鳴っているかと思います。全日本パワーリフティング大会においては、エアコンなし会場のため、大量の発汗により、デッドリフトの試技を失敗した選手が続出しました。実業団大会では、そのようなことがないよう、少しでも涼しくなっていることを願う限りです。本日は、以上です。

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2010年8月28日 (土)

調整難しデッドリフト(餌不足でパワー出ず)

 デッドリフトは、その日の体調が大きく影響することを、改めて実感させられました。特にエネルギー不足は、影響大です。
 本日は、デッドに備えて、しっかりと食事をしてからトレーニングに臨む予定だったのですが、所用のため、ほとんど昼飯抜きで、ジムへ行く形となりました。食事の代わりに、ブドウ糖をそれなりに摂取したのですが、ここ一番でのパワーが出ない状態です。結局、160kg失敗で、本日はデッドを終了し、ベンチプレスに切り替えました。
 ベンチプレスは、MAX120kg、メインセットとして、100kg×8レップス×3セット。中3日で、やや休養不足の割には、上出来という感じです。
 明日は、全日本パワーリフティングテーブル大会の打ち上げ会があるため、朝からトレーニングの予定です。メニューはスクワットの予定ですが、午前中からは、パワーが出にくいので、軽めの調整になろうかと思います。日は、以上です。

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二頭筋パワーアップ(継続か力なり)

 本日は、軽めの二頭筋と三頭筋及び、エアロバイクで終了です。明日は、デッドリフトが控えているため、調整的なトレーニングで済ませました。
 とは言って、そこそこ追い込んで来たのですが、二頭筋がパワーアップしていることに、実感致しました。
 具体的には、アームカールのマシーンで、40kg程度だったのものが、50kgをこなせるレベルに達しておりました。
 将来のボディービル挑戦を考えて、地道にトレーニングして来た成果が実ったようです。マスターズの年齢になっても、まだまだ筋力アップが可能であることが実証出来たことは、かなり有意義かとおもいます。この調子で、スクワット、デッドリフトも、それぞれ+15kgを目指したいところです。本日は、以上です。

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2010年8月27日 (金)

筋肉痛ランニング(過去最低記録)

 昨日のスクワットで、大腿四頭筋及び、大臀筋が筋肉痛です。それにも、かかわらず、ランニングに挑戦しましたが、さすがにボロボロでした。公園内のランニングコース(約3km)は、通常であれば、17分で周回出来るのですが、今回は20分もかかりました。これは過去最低記録です。
 心肺的には余裕があっても、足が上がりません。おそらく、これが、フルマラソンの30km以降の状態といえるのかも知れません。
 このような状態のため、あまりトレーニングしていないにもかかわらず、妙な疲労感があります。明日は、軽く二頭筋、三頭筋で済ませて、土曜のデッドリフトに備えたいと思います。
本日は、以上です。

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2010年8月25日 (水)

10kmラン筋肉痛でスクワット軽め(それでもMAX132.5kg)

 昨日の10kmランニングの影響で、大殿筋、大腿四頭筋が軽い筋肉痛です。そのため、本日はスクワットMAX更新(142.5kg)を予定しておりましたが、急遽軽めのスクワットに変更です。ただ、それでも、MAXは132.5kgまで挙上出来ましたので、一応は納得出来る範囲ではあります。
 メインセットは、105kgを、ナローかつ深めで、8レップス×3セットです。3セット目のラスト1本は、最近では珍しく、潰してしまいました。それだけ、しゃがみが深かったのか、あるいは、思いのほか、筋肉痛が影響していたのかも知れません。
 今週は、8月28日(土)がデッドリフトの予定です。ここで何としても、172.5kgを成功させて、トータル440kgに、一歩前進と行きたいところです。
 本日は、以上です。

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2010年8月24日 (火)

外ラン快適(10km快走)

 ようやく、冷中症から回復して参りました。そこで、本日は、ベンチプレスと併せて、外ランニングを行って参りました。
 まず、ベンチプレスですが、肩の様子を見ながら、125kgまで。メインは、100kg×8レップス欠けるセットです。これはブリッジを効かせてはいるものの、胸での止めを意識しているので、結構キツメになります。
 ランニングはいつもの公園周回コースを3周で、約10km完走です。1週目は17分ジャスト、2周目は18分ジャスト、3週目は18分30秒で、病み上がりにしては、まずまずの出来ではないでしょうか。
 明日は、スクワットの予定です。これが145kgまで伸びると、パワーリフティング3種目での
全日本大会出場の標準記録クリア(440kg)が完全射程内です。これまで、MAX140kgどまりでしたので、明日は142.5kgに挑戦してみたいと思います。本日は、以上です。
 

 
 

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2010年8月22日 (日)

単位の与える印象を考える(風速はm/sでいいのか)

 ジム仲間とバイクツーリングの話題が持ち上がっております。バイク乗りであれば、誰もが、体感するものに、風圧があります。最近は、ネイキッドバイクが主流なので、この風圧感が、より強く感じられるようになっているのでないでしょうか。
 この風圧ですが、60km/hまでは、あまり感じないものの、80km/hを超えると、空気の壁を感じます。100km/hに至ると、空気抵抗の意味を身を持って知ることになります。
 このように、100km/h走行時の空気抵抗というと、恐ろしいほどの強風に感じます。これを風速で表現すると、約28m/sとなります。気象予報では、風速の単位をm/sで表現するのが通例です。
 ところで、8月も残り1週間程になり、まもなく9月=台風シーズンに入ります。そうなると、連日のように、台風情報が報道されることになりますが、それらの報道を聞いていると、25m/sが強風であると表現されています。
 確かに、気象に馴染みのある方なら、m/sの表現でも、どの程度の風の強さか、イメージが湧くかと思います。
 しかし、一般人の場合、風速25m/sで強風に注意と言われても、ピンと来ないのではないでしょうか。
 もし、これが風速25m/s=時速90km、風速30m=時速108kmと説明されれば、どの程度の強風か、イメージがつかみやすくなると思います。時速100mの強風とは、すなわち、バイク・車で時速100km走行している場合と同じことなのですから、その猛烈さが伝わるはずです。
 強風警報が出されている際に、油断する方はあまりいないとは思いますが、時速100kmの強風と表現すれば、ことの重大さが確実に伝わるのではないでしょうか。
 台風シーズンを前に、気象関係者の方には一考願いたいところです。本日は、以上です。
  

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2010年8月19日 (木)

冷中症でパワー出ず(サウナも効果なし)

 昼間は相変わらずの暑さですが、朝晩は、少し落ち着いて来ました。それにもかかわらず、エアコン全開で寝てしまったため、喉をやられました。気分的にもすっきりしません。トレーニングにも悪影響があります。悪影響というよりも、力が出ません。そのため、ラットプルで背中を追い込む予定でしたが、全然力が入らないので、急遽二頭筋(カール)に変更して、お茶をにごして来ました。
 世間では熱中症が問題となっていますが、これは冷中症とでもいうべき症状です。そこで、ジムのサウナで体を温めてみましたが、あまり効果はないようです。皆様もエアコン使いすぎには十分にご注意ください。本日は、以上です。

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2010年8月18日 (水)

スクワット140kg回復(145kg射程内)

 本日は、スクワットを行って参りました。このところ、スクワットの調子が上昇傾向にありますが、今回もいい感じで、ワークアウト出来ました。
 なんといっても、MAX140回復が最大の成果です。深さ的には、もう少し下ろさないと満足の出来る試技レベルには、達しませんが、かろうじて、白旗2本で、なんとか成功試技の範囲に収めることができたのではないかと思います。
 この暑さで不快指数は上昇を続けていますが、スクワットの「深い指数」も下がらないように、降ろしを意識して、次回は142.5kgに挑戦してみたいと思います。本日は、以上です。

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2010年8月16日 (月)

ベンチプレス復活(左肩痛完治)

 このところ、左肩痛のため、ベンチプレスを回避しておりましたが、無事完治したようです。足上げで、100kgを余裕でこなせたので、大胸筋にとっては、ちょうど良い休養にもなったようです。当面は、試合で120kg取ることが目標ですが、いずれ自己記録130kgを更新したいところです。
 マスターズの年齢になると、まさに、3歩進んで2歩下がる状態です。ベンチの伸びは今後あまり期待出来ないので、デッドとスクワットに期待です。デッドは、練習で165kgをコンスタントに挙げられるようになったので、試合になれば170kgまでは行けそうです。目標重量175kgまで、あと1歩です。
これで、スクワットが145kgまで行けると、標準記録クリアも射程内に入ります。来年は、全日本クラスへの挑戦が、ひとつの目標となりそうです。来年の話題はまだ早いように思えますが、今年もお盆が過ぎてしまいましたので、残り4ヶ月しかありません。すなわち1年の2/3が経過したことになります。
 少々気の早い話ですが、この分で行けば、今年の漢字は、「暑」で決まりかと思います。トレーニングの皆様は、練習中の水分補給には、十分にお気をつけください。
 本日は、以上です。

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2010年8月15日 (日)

ココログエラー(宅配便「佐川急便」もエラー)

 本ブログは、niftyのココログを利用しております。著名人では、眞鍋かをりさんが利用していることで有名です。
 そのため、滅多にトラブルは発生しないのですが、昨日(8/14)投稿分が、障害のため、反映されておりません。せっかく投稿したのに、どこかへ消えてなくなってしまったようです。
 消えたなくなという点では、宅配便が大変なことになっております。毎週金曜日に、仕事先から宅配便で書類が送付され、土曜日に受領するのですが、今回はいまだ到着しておりません。
 ところが、荷物番号で調べると、本日(8/15)12時01分に配達したことになっています(不在扱い)。しかし、この時間私は在宅しておりましたが、宅配業者が来た形跡は一切ありません。しかも、不在通知もポストには投函されていません。一体どこに配達したのでしょうか。そもそも、前日8月14日の配達履歴に、「持ち帰り」とあります。これは何を意味するのでしょうか。
 このような、デタラメな仕事をする宅配業者は、「佐川急便」です。本日は、以上です。
 

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2010年8月14日 (土)

デッドリフト165kg成功(172.5kgはあと一歩)

 予定通り、デッドリフトを行いました。本当は、いつもより早めで、夕方ことから開始したかったのですが、来るはずの宅配便が、到着しないため、結局いつも通りの夜トレーニングになってりまいました。
 毎週土曜日は、仕事の発注があり、昼頃に書類一式が宅配便で来るのですが、なぜか、いまだに配達されていません。宅配業者のHPで確認すると、配送店から当方宅へ向かっているようなのですが、配達に来た形跡が見当たりません。いつもの担当者が夏休みで、別担当者が、迷っているのかも知れませんが、こういうところの引継ぎは、しっかりと行って欲しいところです。
 話題はもどりまして、デッドリフトですが、休養十分、満を持してのトレーニングであったため、余裕で165kgを成功させました。そこで、172.5kgに挑戦したのですが、これは失敗。膝下あたりまで挙上出来ましたが、そこからが、引き切れず、自己記録更新とはなりませんでした。170kgなら引けた感じでしたので、少々残念です。次回は、確実に170kgクリアを目指したいと思います。
 明日は、ベンチプレスの予定です。左肩の調子次第ですが、現時点では、左肩痛は治まっているようなので、普通にトレーニング出来るかと思います。まずは、試合で120kgを取れるよう、着実にリハビリに励みたいと思います。本日は、以上です。  

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12km/hで7.5km完走(完全復活まで残り2.5km)

 このところ、ランニングをサボり気味でしたので、本日は少し長めに走ってみました。時速12kmで、7.5kmに挑戦したところ、無事完走です。時速12kmで10kmを完走出来れば、完全復活といえますので、あと2.5kmです。次回は8kmまで距離を伸ばしてみたいと思います。
 明日は、2週間振りに、デッドリフトの予定です。調子が良ければ、MAX170kgまで挑戦の予定ですが、本日の長距離ランの影響が問題です。
デッドで重量を稼がないとパワー3種目は、厳しいところがあります。練習で170kg行ければ、試合では、175kgが射程に入るので、とにかくコンスタントに、練習で170kgクリアが当面の目標といえます。
 明日は、しっかりと昼食を摂って、エネルギー十分で、デッドに臨みたいと思います。
本日は、以上です。


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2010年8月13日 (金)

アルギニン不味すぎ(粉末はお勧め出来ず)

 円高が進行しております。私が初めて海外旅行へ行った時(20数年前)は、1ドル=200円程度だった記憶があります。その頃に比べると、3倍近くも円高になったことになります。
 日本経済には、打撃が大きいのですが、直輸入サイトで、プロテインを購入しているものにとっては、正直ありがたい話です。
 その直輸入サイトで、知人の依頼で、いつものプロテインと併せて、アルギニンを注文致しました。本日その商品を、知人に受け渡しした際、一口飲んでみたのですが、激マズです。そのままで服用するのは、極めて困難と言えそうです。薬局でオブラートを購入して、服用するのがベストかと思われます。
 以前、私もアルギニンを服用したことがありますが、この時は、カプセルだったため、何の問題ありませんでした。
 アルギニンは、パワーアップに効果的なサプリメントですが、もし、服用をお考えの方がいらっしゃいましたら、カプセルかタブレットを強くお勧めいたします。
 本日は、以上です。

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2010年8月11日 (水)

スクワット復活(MAX135kg余裕で成功)

 ジャーマンボリュームトレーニング法で、ダウンしていたスクワットがほぼ復活しました。MAX135kgを成功させた上で、120kg×8レップスも、深めのしゃがみでクリア出来ました。その後、メインセットとして、ナロースクワット100kg×8レップス×3セットを問題なくクリアです。中3日でこの調子なので、スクワットは、完全復活と考えてよいかと思います。あとは、左肩痛が完治すれば、万全です。
 当面の目標は、標準記録(440kg)クリアですが、3種目それぞれの目標は、次の通りです。ベンチプレス122.5kg、スクワット142.5kg、デッドリフト175kg。これでトータル440kgになります。目標達成まで、ベンチプレスで2.5kg、スクワットで2.5kg、デッドリフトで5kgの、計10kgです。デッドがうまく伸びれば、その分、ベンチ、スクワットが楽になるので、今後のデッドの伸びに期待したいところです。
 ただ、調子に乗っていると怪我の元なので、今後も、気を引き締めて、トレーニングに臨みたいと思います。本日は、以上です。
 

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ゆうパック遅延収まらず(直輸入プロテインやっと到着)

 月初に注文した直輸入プロテインが、本日やっと到着しました。ロサンゼルスから成田、通関までは順調で、先週木曜日(8/5)に通関したにもかかわらず、8/10(火)に到着です。
 これまでは、日通航空が空輸を担当して、国内配送は日通ペリカン便でした。木曜日に通関ならば、土曜日には配送されておりました。
 ところが、ゆうパックとペリカン便の統合によって、国内配送はゆうパックに変更となってしまいました(空輸は日通航空のまま)。
 先月、ゆうパックとペリカン便統合の大混乱が問題となり、現在では、配送遅延解消済みと総務省へ報告されていますが、虚偽報告といえます。成田から東京23区内への配送に、4日間もかかるなど、有り得ない話です。
 発送元、日通航空も粛々と業務をこなしているのに、ゆうパックだけが、漫然と業務をこなしています。
 郵政は、「完全民営化」でも、「完全に民営化」でも結構ですが、最低限、与えられて仕事が出来る組織として、再構成したもらいたいところです。
 本日は、以上です。

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2010年8月 8日 (日)

全日本高校PL終了(甲子園に負けない熱闘)

 本日は、全日本高校パワーリフティング選手権の審判員を行って来ました。5月30日の大学選手権もそうでしたが、学生の大会は、非常に元気があって好感が持てます。ただ、高校生のうちは、若干恥ずかしさもあるためか、試技前、試技後の礼が不十分な選手がおります。この点、大学生選手は、全員礼儀正しいので、見習ってもらいたいところです。
 大学生選手に限らず、いろいろと強い選手を見習ってもらいたいところですが、ギアに関しては、問題意識を感じました。特に、ベンチプレスにおいてです。
 具体的には、ベンチシャツが着こなせていないため、挙上中にバーが流れてしまう事象です。上級者は、この流れをコントロールして、腹の方向へ挙上します。その際、三頭筋が多く動員されます。ブリッジの角度から考えて、各選手とも、この理論は分かっているのでしょうが、筋力不足のため、コントロールし切れていないと思われます。バー流れ事象が生じると、最悪の場合、首直撃です。
 高校生選手の場合、これからの選手生活が極めて長いので、怪我には十分に注意してもらいたいところです。本日は、以上です。
 

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2010年8月 7日 (土)

筋力アップには相応の重量で(スクワット回復順調)

 本日のメイントレーニングは、スクワットでした。ジャーマン・ボリューム・トレーニング法の影響で、MAX重量が減少してしまいましたが、回復順調です。135kgまで戻ったので、完全復活まで残り5kgです。
 メインセットは、前回と同様、115kg×8レップス×3セットでしたが、かなり軽く感じたので、次回は、117.5kgまで戻したいと思います。
明日は、全日本高校パワーリフティングの審判員です。そのため、早めに就寝させていただきますので、本日はこれにて。

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マシンフライでベンチ回避(左肩痛消えず)

 昨日の予告通り、ベンチプレスに挑みましたが、左肩の違和感が完全には消えていないため、中断しました。その代わりに、マシンフライで、大胸筋を追い込んでみました。
 いつもですと、補助種目として行うのですが、本日は、メイン種目のため、大胸筋の筋繊維への集中を強くを意識してみました。具体的には、20レップス×5セットで、筋肥大を意識した形です。
 結果、通常にはないパンプ感が得られましたので、それなりの成果ありと言えます。痛みで休んでいる時でも、工夫次第であると改めて実感しました。
 来週早々には、超輸入プロテインも到着するので、それまでに肩痛をしっかりと治して、プロテインの多量摂取に備えたいところです。
本日は、以上です。

  

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2010年8月 6日 (金)

明日はベンチプレス可能かも(左肩痛緩和)

 原因不明の左肩痛が緩和して来ました。本日、ベンチプレスでも良かったのですが、念には念を入れて、ショルダーで軽く流しておきました。明日、特に強い痛みがないようであれば、ベンチプレスを再開してみたいと思います。
 足底腱膜炎は、とにかく休むことで完治しました。左肩痛も、休めることで完治に向かっています。やはり、痛い時は休むのが最善の選択であると、改めて実感します。
 ランニングの方も、トレッドミルではありますが、時速12.2kmで5km完走を成功させました。徐々にではありますが、ピーク時に近づいています。
東京マラソンは、例によって10万人以上の申し込みがあるようです。余りに巨大大会過ぎて、興味が湧きません。そこで、昨年強風中止のリベンジとして、荒川市民マラソンに挑むか、要検討です。
 もっとも、パワーリフティング競技の方が、標準記録(3種目トータル440kg)クリア目前なので、ランに力を入れすぎて、筋力ダウンしては無意味なので、両者の調整が難しいところです。
 しかし、だからこそ、面白いということも事実です。筋力系と有酸素系の両立という難題に、今年も挑戦して行きたいと思います。本日は、以上です。
 

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2010年8月 5日 (木)

オートマなのにエンスト(バイクが熱中症?)

 猛暑の中、バイクで仕事先まで出かけて来ました。マイバイクはホンダフリーウェイ250で、ビッグスクーターの先駆け的存在です。
 スクーターですから、もちろん、オートマチックです。ですので、エンストは滅多にないのですが、本日は、数回エンストに見舞われました。これも熱波のためでしょうか。
 エンスト後の再始動の際も、セルのかかりが今一歩で、通常行っている信号待ちアイドリングストップも、本日は行いませんでした。
 水温計は、正常の範囲を示しているので、オーバーヒートは考えにくいのですが、なにぶんにも古いバイクなので(1988年製)、いつどのような自体が発生しても不思議ではありません。
 かといって、これに変わるバイクは、置き場所の関係で、適当な車種が見当たりませんので、当面の間は、このバイクを大切に乗って行きたいと思います。
 それにしても、製造後20年以上経過しても、現役で大活躍なのですから、日本の技術水準に改めて驚かされます。たとえは変かも知れませんが、パワーリフティングで言えば、マスターズⅡ(50才以上)で、一般クラスに参戦して、入賞しているような感じです。
本日は、以上です。

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2010年8月 4日 (水)

スクワット回復傾向顕著(115kg×8レップス)

 昨日の予告通り、本日は、ベンチプレスを飛ばして、スクワットとしました。MAXは130kg止まりでしたが、メインセットでは、115kg×8レップス×2セットを成功させてたので、順調な回復具合です。この分で行けば、今月末には、MAX140kgの復帰も射程内に入りました。
 左肩の具合ですが、若干痛みが残っているので、今後しばらくは、様子見です。昨日、直輸入プロテインを大量発注したので、このプロテインが到着することろには、フルにベンチプレスで追い込める状態になっていると助かります。
ただ、やはり痛い時に無理は禁物なので、大胸筋は、当分の間夏休みとなるかも知れません。公式試合で130kgが取れるところまで、ベンチプレスも復活させたいところです。
本日は、以上です。

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2010年8月 3日 (火)

肩痛消えず(明日のBPは延期か)

 左肩の調子が、今一歩です。先週痛みを感じた箇所に、若干の違和感があります。日常生活には、差し支えないのですが、左肩を下にして寝ると、角度によって軽い痛みを感じます。
これが、実際にベンチプレスにどのように影響するか、現時点では何とも言えません。明日は、中5日でベンチプレスの予定ですが、もし、アップの段階で痛みを感じるようであれば、スクワットに切り替えることも検討しておかなければなりません。やはり、痛い時は、休むのが基本です。
 死者に鞭打つのは酷ですが、夏山でも引き返すのが勇気です。無理をしても無謀はしないとの言葉があるようですが、無理も無謀もしないのが、真の勇気です。
 ベンチプレスが出来ない分、スクワットに十分に時間を割くことが出来るので、むしろ災い転じて福となすの気持ちで、8月を乗り切りたいと思います。本日は、以上です。
 
 

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2010年8月 2日 (月)

デッドリフト150kg失敗(135kg×8レップスは成功)

 本日は、妙なトレーニング結果となりました。7月21日から、中10日入れてデッドリフトに臨んだのですが、140kgまでしか引けませんでした。150kgは失敗です。しかし、135kg×8レップスは成功です。
 昨日の11kmランの疲労が残っていたのかも知れません。あるいは、中10日開けたものの、先週水曜日行ったローイングの疲れが残っていたのかも知れません。
 デッドは、その日の調子が大きく影響することを改めて、思い知らされました。次回は、確実に中10日の休養を脊柱起立筋に与えて、170kgに挑戦したいと思います。
本日は、以上です。

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