« フルスクワット110kg×8成功 | トップページ | 2011年の年初に考える(ハーバード白熱教室) »

2010年12月25日 (土)

マシンフライで大胸筋追い込み(ベンチプレス代用)

 このところ、ベンチプレスが絶好調ですが、大胸筋にやや疲労が蓄積されて来ました。このまま、年末年始休館に併せて、大胸筋の休養に入ることを考えてみました。その場合、約10日ほど休養になります。
 たまには、いい休養になりますが、10日は少々長いと思い、ベンチプレスの代わりに、マシンフライで追い込んでみました。
 通常のトレーニングでは、ベンチプレス終了後に補助的に行う種目ですが、今回は、メインで行うため、徹底的に追い込んでみました。
 フライの場合、あまりも広い可動域を取ると、大胸筋の付け根を痛める可能性があるので、フィニッシュの絞りに重点を置いて、15レップス×5セット+ラストにドロップセットで、メインを組んでみました。
 結果、ベンチプレスとは違う刺激で、大胸筋を、強烈にパンプアップすることが出来ました。このトレーニングで、直ちにベンチプレスの挙上重量が向上するとは思えませんが、いつも同じ刺激では、筋肉が慣れてしまうため、たまには、こういう刺激が必要かと思います。
 トレーニングが、マンネリ化して来た場合には、一度お試しを。本日は、以上です。

|

« フルスクワット110kg×8成功 | トップページ | 2011年の年初に考える(ハーバード白熱教室) »

コメント

コメントを書く



(ウェブ上には掲載しません)


コメントは記事投稿者が公開するまで表示されません。



トラックバック

この記事のトラックバックURL:
http://app.cocolog-nifty.com/t/trackback/506701/50390212

この記事へのトラックバック一覧です: マシンフライで大胸筋追い込み(ベンチプレス代用):

« フルスクワット110kg×8成功 | トップページ | 2011年の年初に考える(ハーバード白熱教室) »